25 ดาราชายซิกแพกสวย เห็นแล้วมีแรงฮึดออกกำลังกายขึ้นมาเลย
ช่วงนี้ดาราชายหลายคนหันมาดูแลตัวเองกันมากขึ้น โดยเฉพาะการออกกำลังกาย ปั้นซิกแพกให้แน่น ถ่ายรูปอวดลงโซเชียลกันแบบมั่นใจ เรียกว่ามองไปทางไหนก็เห็นซิกแพกดาราชายละลานตาไปหมด นอกจากจะทำให้สาว ๆ ชุ่มชื่นหัวใจแล้ว ยังช่วยสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายให้กับหนุ่ม ๆ ได้อีกด้วย กระปุกดอทคอมจึงขอพาไปส่อง 25 ดาราชายซิกแพกสวย อวดกล้ามท้องกันแบบจุก ๆ พร้อมนำเคล็ดลับในการปั้นซิกแพกให้สวยเหมือนดารามาฝากกันครับ
อยากมีซิกแพกสวย ออกกำลังกายแบบไหนดี
สำหรับหนุ่ม ๆ ที่อยากจะมีซิกแพก นอกจากการเลือกกินอาหาร ลดแป้ง น้ำตาล กินไขมันดี และโปรตีนให้ถึงแล้ว การออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน และไม่เพียงแต่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเท่านั้น แต่การเวตเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อก็เป็นเรื่องจำเป็น โดยเราสามารถเวตเทรนนิ่งเองที่บ้านได้ด้วยท่าออกกำลังกายเหล่านี้
[*]Sit Up - ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนและครอบคลุมส่วน Rectus Abdominis เกือบทั้งหมด โดยวิธีการที่ถูกต้องคือห้ามใช้มือดันศีรษะขึ้นมา แต่ออกแรงดึงลำตัวโดยเน้นใช้กล้ามเนื้อท้องทุกส่วน จนลำตัวกลับมาอยู่ในท่านั่งหลังตรงและค่อย ๆ เคลื่อนลำตัวกลับไปอยู่ในท่าเตรียม ระหว่างฝึกแผ่นหลังห้ามงอหรือโค้งเด็ดขาด ทำวันละ 3 เซต เซตละ 12-30 ครั้ง ก็เพียงพอ
[*]Crunches - คล้ายกับท่า Sit Up แต่ไม่ต้องยกตัวขึ้นสุด เพียงแค่ยกให้เหนือจากพื้นแล้วเกร็งหน้าท้องส่วนบนค้างไว้ ห้ามใช้มือดันศีรษะเช่นเดียวกับการซิตอัพ ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 30 ครั้ง ก็จะช่วยให้หน้าท้องส่วนบนกระชับ
[*]Scissors - ท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและต้นขา เพียงนอนบนพื้นหรือเสื่อออกกำลังและวางมือทั้ง 2 ข้างแตะศีรษะ เหยียดขาและยกขึ้นเล็กน้อย เกร็งที่ท้องเอาไว้ ออกแรงเตะขาให้ขาซ้ายและขาขวาสลับขึ้นบนและล่างคล้ายกับกรรไกร ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง หรือจะจับเวลาทำก็ได้ ประมาณ 10 นาที
[*]Sitting Twists - ท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อด้านข้าง ทำให้ห่วงยางหายไป นั่งชันเข่า ให้หัวเข่าชิดแต่ไม่ติดกัน ลำตัวตั้งตรงเอนไปข้างหลังเล็กน้อย วางมือไว้ระดับหน้าอก แล้วออกแรงบิดเฉพาะลำตัว หัน 1 ข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 8-15 ครั้ง 3 เซต
[*]Side Plank - ท่านี้แตกต่างจากการ Plank ธรรมดาตรงที่ช่วยให้กล้ามเนื้อท้องด้านข้างได้เกร็ง ช่วยสร้างซิกแพกและลดขนาดเอว เริ่มจากท่าเตรียมคล้ายกับท่านอนตะแคง แต่ใช้แขนท่อนล่างและเท้าเป็นจุดรับน้ำหนักหลักของร่างกายทั้งหมด โดยท่อนแขนต้องยื่นไปด้านหน้าลำตัวเสมอ ออกแรงเหยียดขาให้ตรง พร้อมกับยกลำตัวขึ้นให้ร่างกายทุกส่วนขนานกัน เน้นใช้แรงจากกล้ามเนื้อด้านข้างท้องเป็นตัวช่วยพยุง ค้างไว้ฝั่งละ 30 วินาที แล้วสลับข้าง ครบ 2 ข้าง นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต
เมื่อทราบวิธีออกกำลังกายสร้างซิกแพกแล้ว เราไปดูกันดีกว่าว่ามีดาราชายคนไหนบ้างที่ซิกแพกสวย เฟิร์มสุด ๆ เผื่อเอาไว้เป็นแรงบันดาลใจให้ตัวเองกันครับ
https://s359.kapook.com/pagebuilder/df4b0914-8bcd-438f-bcd5-1cab00682b3d.jpgภาพจาก : Instagram nat_thew
นัททิว หรือ ณัฏฐ์ ทิวไผ่งาม อวดกล้ามท้องแน่น ๆ เรียกว่าเป็นกูรูด้านการปั้นหุ่นไปแล้ว
https://s359.kapook.com/pagebuilder/1beb47c2-d585-4deb-9624-23efd33f5ae7.jpgภาพจาก : Instagram man_karin
แมน การิน ฟิตแบบไม่มีพัก โชว์ซิกแพกพร้อมรูปร่างสุดลีน
https://s359.kapook.com/pagebuilder/be713e81-2dbf-427e-82b1-c3d66b39ebaf.jpgภาพจาก : Instagram natsakdatorn
ณัฐ ศักดาทร โชว์ซิกแพกสุดเฟิร์มในวัย 39 ดูดีไม่แผ่ว
https://s359.kapook.com/pagebuilder/87072760-05ee-44e4-8e7a-672cac390eff.jpgภาพจาก : Instagram tongtong_thestar12
ตงตง กฤษกร กับซิกแพกแน่น ๆ ผิวขาว ๆ
https://s359.kapook.com/pagebuilder/ab3d5db3-80f1-4dd8-b0ec-86176b53f28c.jpgภาพจาก : Instagram denkhun__ngamnet
หุ่นแน่นแบบ เด่นคุณ งานนี้ไม่ใช่แค่ซิกแพก แต่เป็นเอทแพกเลยทีเดียว
งานซิกแพกดาราชายแต่ละคนเห็นแล้วเรียกได้ว่าไม่ธรรมดาจริง ๆ เพราะกว่าจะฟิต แอนด์ เฟิร์มได้ขนาดนี้ต้องอาศัยทั้งวินัย ความอดทน และเวลา แบบนี้ต้องปรบมือให้รัว ๆ เลยครับ
ขอบคุณภาพจาก : Instagram nat_thew, man_karin, natsakdatorn, tongtong_thestar12, denkhun__ngamnet, godfather1632, jirayu_jj, mark_prin, josswayar, lukevoyage, guyratchanon, kugimiyas, boss.nsbz, bank_thiti, newwiee, newcjp27, marchutavuth, mike_pattaradet, mik_thongraya, kankantathavorn, sonyuke, jirakitth_c, mootono29, punjanprama, push_dj
ขอบคุณข้อมูลจาก : insider.com, muscleandfitness.com, bodybuilding.com , https://men.kapook.com/view253911.html
หน้า:
[1]